等15分钟的舒展身体运动结束，睛红的同学不知有多少。

力量和耐力训练正式开始。

包括多个训练项目，比如负重蹲、平推杠铃、举砖、抛抓砂袋、蛙跳、蜈蚣跳、并步跳、4x20米转向跑、跳绳、梅桩等。

同学们：“ap;!”

不同方阵可以玩一个项目，数量管够。

例如叶璐她们方正在女级别的砂袋林中

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